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新研究周末补觉真的有帮助吗略

发布时间:2020-10-18 14:43:58 编辑:笔名
新研究:周末补觉真的有帮助吗?

随着工作节奏加快,工作日熬夜、周末补觉成为很多年轻人生活的常态。但问题是,周末能把平时缺的睡眠补回来吗?这类生活方式健康吗?

细胞杂志子刊Current Biology刊登的一个新研究,给出了答案:周末不但没法将睡眠补回来,还会让我们的身体状态更糟。

在这项研究中,所有参与实验的志愿者被分成了3组。实验的前三天,每一个志愿者都睡8个小时。从第四天开始,不同的组采取不同的睡眠模式。第一组,继续每天8小时睡眠;第二组,每天只睡5个小时;而第三组,完全模拟上班族的作息—工作日每天睡5小时,周末纵情补觉,再恢复到熬夜、只睡5小时的模式。

通过记录3组志愿者身体指标的变化,研究人员有四个发现:

第一,从睡眠时间和质量上看,周末补觉都是失败的。虽然补觉的志愿者周末时间完全自由,但他们平均只比第一组志愿者多睡了1.1个小时,而且睡眠的质量更差。从时长和质量上,都没有把五个工作日缺失的睡眠补回来。

第二,周末补觉会正常的昼夜节律。一般来说,人体内褪黑素活性的升高和着落,意味着睡眠的开始和结束,两者误差很小。但周末补觉的志愿者,在入眠前2.7个小时,褪黑素就开始活跃;而在起床后3.4个小时,褪黑素活性才逐渐着落。他们的昼夜节律是紊乱的。

第三,从减肥的角度看,周末补觉也是个失败策略。由于研究人员发现:在周末,补觉的志愿者确切会减少夜消和零食摄入;但一旦周末结束,回归熬夜的生活,他们又会很快堕入暴饮暴食的循环,额外摄取很多能量。

第四,周末补觉会着落人体内胰岛素的敏感性。而胰岛素敏感度降低,会影响人的健康状况。

平时熬夜、周末补觉的生活方式,不但没法保证睡眠时间和质量,还会扰乱正常的昼夜节律,下落人体内胰岛素的敏感性,使健康状况变得更糟。所以为了健康,平时还是少熬夜,在工作日多睡一会儿吧。

本文相干词条概念解析:

睡眠

睡眠(sleep),是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性下降和意识的暂时中断。正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这类交替是生物节也被要求暂时停产整顿。律现象之一。觉醒时,机体对内、外环境刺激的敏感性增高,并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反,机体对刺激的敏感性着落,肌张力着落,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调理,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保存少量具有特殊意义的活动。有人研究,在睡眠进程中周期性地出现梦,并伴随独特的生理表征,有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系,如长时间觉醒会致使“补偿性”睡眠和梦的增加。

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